biceps triceps

plan na najbliższe 8 tygodni: KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko ?x3 (tydz1) / ?x2 (tydz2) / ?x1 (tydz3) B Wyciskanie hantli skos 4x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x15 BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B Unoszenie ramion siedząc [...]

[...] podchwyt 4x6-12 C. face puls 4x8-12 D. rozpiętki 3x 12-15 E. Francuz lezac 4x8-12 F. szrugsy hantlami 3x8-12 Na jakiej liczbie powtórzeń będziesz maksował? Jakie główne cele treningu? Nie wiem czy w takim przypadku nie byłby lepszy split z podziałem: klatka/biceps nogi/barki plecy/triceps Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-27 20:55:05

KLATKA/BICEPS A1 wyciskanie płasko 7x3 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4 B1 wyciskanie skos hantle 4x8 B2 uginanie ramion na ławce skośnej młotkowo 4x8 C1 rozpiętki w bramie 1x15 (rest pause) C2 uginanie ramion na wyciągu dolnym 1x15 (rest pause) NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B wyciskanie żołnierskie 7x4 C1 RDL 4x8 C2 unoszenie ramion 4x8 D1 [...]

KLATKA/BICEPS A1 wyciskanie płasko 7x3 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4/ nie mam modlitewnika B1 wyciskanie skos hantle 4x8 B2 uginanie ramion na ławce skośnej młotkowo 4x8 C1 rozpiętki w bramie 1x15 (rest pause)/ tez nie ma C2 uginanie ramion na wyciągu dolnym 1x15 (rest pause)/wiadomo nie mam NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B wyciskanie [...]

KLATKA/BICEPS A1 wyciskanie płasko 7x3 A2 uginanie ramion stojąc 7x4 B1 wyciskanie skos hantle 4x8 B2 uginanie ramion na ławce skośnej młotkowo 4x8 C1 rozpiętki 1x15 (rest pause) C2 uginanie w podporze o kolano 1x15 (rest pause) NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B wyciskanie żołnierskie 7x4 C1 RDL 4x8 C2 unoszenie ramion 4x8 D1 Good morning 1x15 (rest [...]

Więc Nogi, Plecy,klatka,triceps,barki,biceps?

Robię w sumie 4 ćwiczenia po 4 serie: Przysiady, Martwy Ciąg, Wiosłowanie, Wyciskanie leżąc. Na koniec dodaję 4 serie na ramiona (2 na biceps, 2 na triceps), ale to tak w sumie rekreacyjnie - zapłacone karnet, więc głupio się zwijać po 40 min :)

ja mam mozliwosc cwiczenia w ten sposob: czwartek: klata biceps sobota: plecy triceps czy biceps nie bedzie przetrenowany? nie mam mozliwosci zmienienia rozkladu treningu za bardzo ale w razie czego mozna by bylo pomyslec z ograniczeniem czegos...ale jak to wyglada w ogole?

klatka z barkami troche niebardzo , dzien po treningu klatki chcesz robic triceps , tak samo po treningu nog robisz plecy do tego 20 serii na plecy w tygodniu i po 16 na biceps i triceps a na klatke tylko 10 plan calkowicie do dupy

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie po 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz- 4 serie progresywnie 12-6 *Pompki na poręczy 4 12-6 Środa Plecy: *Podciąganie w szerkoim do klaty - 4x max [...]

A oto już zmodyfikowany plan treningowy: ================================================= Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 1210,8,6 [...]

zamiast pompek na triceps chyba lepszy będzie wyciąg pionowy i prostowanie ramion, na najszerszy nie rób wyciągu poziomego, na biceps z uginania młotkowego bym zrezygnował, treningu z poniedziałku na niedzielę raczej nie przenoś, i jeszcze jedno pytanie czy jesteś pewien że trenowanie grupy mięśn. raz w tygodniu przynosi ci max. efekty?

[...] gł. w górę 2-3 x10-8, ew. rozpiętki 1-2 12-10, barki; wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8, wznosy bokiem 2x12-10, wznosy w opadzie 2x12-10, biceps; uginanie ramion stojąc ze sztangą 3-4 x12-8, uginanie ramion na modl. 2x10-8, triceps; wyciskanie francuskie od czoła 3x 12-10, prostowanie ramion na [...]

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: [...]

ok ja proponuje : po plecy biceps (przedramie) sr kltka triceps (brzuch) piat nogi barki (brzuch) Plecy: -podciaganie na drązku szerokim nachytem 4x max -wioslowanie sztagielka 4x ( sztagnielka albo 2 złap w ręke) - wznosy a opadu ze sztangielka / sztagielkami na karku 4x BIECPES: -podciaganie sie podchytem wasko na drązku 4x max - sztangielka o [...]

[...] w żołądku. Plan treningowy - za bardzo nie wiem, jak nazwać dane ćwiczenia, ale napiszę jakie partie robię razem ze względu na ograniczony sprzęt - poniedziałek - klatka + biceps, środa - triceps + barki, piątek - plecy + barki, sobota - znów klatka + biceps. Wiem, że nie powinno się powtarzać tych samych partii dwa razy w tyg., albo łączyć [...]

[...] robic trening we wtorek w czwartek i w sobote na cholere ten trening w poniedzialek. a jesli chodzi o połączenie parti to oba są niezle chociaz wydaje mi sie ze klatka triceps tez nie jest najgorsze.lubie cwiczyc tym połączeniem... i tak nie konczysz na tym jednym planie wiec mozesz przetestowac obie opcje klata+triceps i klata+biceps pozdro

[...] / 160kg 5p 2s / 180kg 3p 3s Martwy ciąg: 110kg 1p 1s / 130kg 1p 1s / 150kg 1p 1s 190kg 1p 1s Hantle skos ( ciężar na stronę) : 28kg 10p 1s / 32.5kg 10p 2s / 32.5kg 8p 1s biceps 5 s Triceps 3s +21km jazdy rowerem = 10.5km przed treningiem i 10.5km po Trening 13.08.2018 Wyciskanie 100kg 5p 1s / 110kg 5p 3s Siad przedni ( neopren, bez [...]

[...] lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6francuskie lezac Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z pomoca 3s 10p z pomoca 2. Martwy ciąg 4s 12 10 8 6jako pierwsze cw albo na koniec 3. Wiosłowanie sztanga [...]

Poniedziałek: plan A Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p daj 3 serie - wyciskanie na skosie 2s 8p wywal Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -pompki na poręczach 3s max Plecy: -drążek szeroko 2s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p Nogi: -przysiady ze sztangą 2s 8p 3 serie - wspięcia na placach 2s max Piontek: [...]